A professora de atividade física Joana Costa traz hoje à Praça um exercício bastante peculiar. Viajamos e não temos tempo para nos exercitar. Pois bem, a Joana pensa em tudo e vai explicar como fazer exercício físico com a mala de viagem.
Agachamento
- Posição inicial: pés afastados à largura dos ombros;
- Flexão dos membros inferiores até as coxas ficarem paralelas ao chão;
- Extensão dos membros inferiores voltando à posição inicial (em pé).
Prancha
- Flexão dos cotovelos e os antebraços apoiados no chão, assim como os pés. A anca deve estar alinhada com os ombros, mantendo assim a posição.
Burpee
Posição inicial: em pé
- agachamento com extensão dos membros superiores à frente;
- prancha (os pés juntos para trás, extensão dos membros inferiores);
- flexão dos membros inferiores, voltando à posição de agachamento;
- regressando à posição de pé e tirando os pés do chão, com a extensão os braços.
Press de ombros
Posição inicial: sentado ou de pé
- flexão do cotovelo (braço/antebraço formam ângulo 90 graus);
- empurrar a carga até ficar com os braços estendidos;
- voltar à posição inicial.
Flexões
Posição inicial: posição de prancha
- Flexão do cotovelo baixando o corpo de forma uniforme até que o peito fique alinhado com o mesmo, sem tocar no chão e regressar à posição inicial.
Trícep
Posição inicial: mãos apoiadas no banco (neste caso na mala de viagem) viradas para a frente, braços estendidos
- Flexão dos cotovelos orientados para trás (ângulo 90 graus);
- Extensão dos braços voltando à posição inicial.
