- PEQUENAS CAMINHADAS
Evitar estar longas horas sentado na cadeira. Vá à casa de banho, aproveitando os telefonemas para caminhar um pouco. Na hora de almoço caminhe um pouco, pelo menos dez minutos.
- ALONGAMENTOS DA COLUNA
Aproveitar para fazer alongamentos da coluna. Esticar os dois braços, na vertical, encostados na cabeça ligeiramente atrás das orelhas com os dedos entrelaçados. Fazer o exercício anterior mas rodando o tronco, alternando para cada um dos lados.
- ROTAÇÃO DOS PULSOS, TORNOZELOS E OMBROS
Fazer rotações dos pulsos, tornozelos e ombros de forma alternada.
- ABDOMINAIS
Sem deixar de trabalhar, sentado, manter as costas na vertical e elevar os joelhos até as coxas paralelas ao chão mantendo-os ate doer os músculos abdominais.
- ALONGAMENTOS DO PESCOÇO
Rodar de um lado para o outro ou movimentando o pescoço da frente para atrás.
- ALONGAMENTOS DAS PERNAS
Sentado pode elevar os pés, de modo a que as pernas fiquem paralelas ao chão.
Estes exercícios deverão ser realizados por curtos períodos (+/- 1 minuto), 2 a 3 vezes por dia.
