A água engorda? Não se deve beber as refeições? Para emagrecer é preciso comer 6 vezes por dia? Exercício localizado faz perder gorduras localizadas? Só se emagrece passando fome?
Pois bem, são alguns mitos a que o Dr. Pedro Choy tenta responder.
- A água não engorda!
A maioria das pessoas acredita que beber água emagrece, razão pela qual, querendo emagrecer bebem muita água, vários litros. Mas também há quem pense que beber engorda, sendo que ambos estão errados.
De facto a ingestão de água nunca engorda, e nunca emagrece. A água não tem calorias logo não engorda.
No que respeita aos regimes de emagrecimento, pode-se beber a quantidade de água que se quiser à hora que se quiser, que nunca engorda. Nem aumenta o peso.
Há quem pense que bebendo água retém mais líquidos e logo ganha peso.
- Não se deve beber água às refeições?
Antes pelo contrário. Beber águar às refeições, misturada com os alimentos, ajuda a encher o estômago acelerando a saciedade, logo ajuda a comer menos.
Beber água as refeições não engorda, é um mito.
Beber líquidos com calorias às refeições, isso sim engorda, por exemplo, sumos (mesmo os naturais) refrigerantes, bebidas alcoólicas, etc…
- Um regime de emagrecimento tem que ser hipocalórico?
Não tem!
Podemos fazer um regime hipercalórico e emagrecer!
- Para emagrecer é preciso comer 5 ou 6 vezes por dia?
Claro que não. A brincar até digo aos meus pacientes que se comerem zero refeições por dia emagrecem de certeza.
Se se saltar refeições, pode ter-se mais fome na refeição seguinte, mas se nessa refeição ingerirmos apenas carne e saladas mesmo que se coma muito emagrecemos. Se se comer 1 kg de carne e outro de saladas, só nessa refeição temos 8 mil kilocalorias, o que dá para seis dias dum regime hipocalórico, contudo emagrecemos.
- Exercício localizado faz perder gorduras localizadas.
Não faz! A gordura é energia na reserva, quando fazemos exercício recorremos a essa reserva, mas recorremos a essa reserva em qualquer parte do corpo, não na zona que faz exercício.
Ou seja fazer abdominais não faz perder mais barriga do que correr, caminhar ou andar de bicicleta, depende apenas da quantidade de exercício.
- Só se emagrece passando fome!
No almoço e no jantar não há limite de quantidade… Mesmo comendo muito podemos emagrecer. A questão é mais o que se deve comer e não a quantidade.
- Exercício físico faz sempre perder peso?
O exercício físico é uma excelente ferramenta para perder peso progressivamente. E para manter o peso perdido..
Porém as pessoas sedentárias que iniciam um regime para perder peso, se iniciarem ao mesmo tempo exercício físico, vão ter um aumento de apetite que lhes dificulta a perda de peso.
O conselho é:
- a) estabelecer como objectivo perder um kg por semana o que é um valor saudável para a esmagadora maioria dos que precisam de perder peso.
- b) começar pelo regime, se já estiver a perder peso não inicie o exercício físico. Se deixar de perder um kg por semana inicie então.
- c) já perdeu o peso pretendido! Óptimo, vamos iniciar uma prática desportiva regular. Caminhada pode ser suficiente, sobretudo para quem já tem mais de 40 anos, tem hábitos sedentários e não tem ajuda de um especialista em desporto.
