O enorme aumento do número de adeptos de caminhadas e corridas é o sinal mais evidente da importância que atualmente é dada à prática deste tipo de atividades físicas, transformando-se num fenómeno social.
Mas o exercício físico deve ser controlado e supervisionado adequadamente. O aquecimento é o primeiro passo.
- PORQUE DEVEMOS EFETUAR UM BOM AQUECIMENTO?
Um aquecimento adequado provoca o aumento da frequência cardíaca, da frequência respiratória e do fluxo sanguíneo para os músculos, levando ao aumento da temperatura corporal. Permite ainda que os músculos, ligamentos e tendões se adaptem ao esforço, possibilitando que o organismo funcione de uma forma mais eficaz, para além de reduzir o risco de lesões.
- QUE EXERCÍCIOS DEVEMOS UTILIZAR NO AQUECIMENTO PARA UMA CORRIDA?
Os exercícios que ativam os sistemas neuromusculares (ou seja, do sistema nervoso e muscular) são os mais indicados. Devemos efetuar alongamentos dinâmico, exercícios de mobilidade e de destreza.
- EXECUÇÃO E DEMONSTRAÇÃO DE UMA SÉRIE DE EXERCÍCIOS ( 2 MINUTOS).
Devemos efetuar alongamentos dinâmicos e não estáticos no aquecimento, para evitar lesões. Estudos dizem-nos que quem efetua alongamentos estáticos têm uma perda de eficiência de cerca de 5%.
- QUAL A DURAÇÃO IDEAL DE UM AQUECIMENTO ?
Quanto mais curta e mais intensa for a duração da prova/tarefa mais tempo deve ser dedicado ao aquecimento. No entanto este deve ser progressivo e calculado de forma a não ficarmos fatigados antes da partida.
- Usain Bolt para correr 100 metros em menos de 10 segundos, faz um aquecimento com a duração de aproximadamente 1 hora.
- Um maratonista que corre 42 km em pouco mais de 2 horas, precisa de menos de 15 minutos para fazer um bom aquecimento.
- E NO FIM DA PROVA O QUE DEVE SER FEITO?
Devemos efetuar um retorno à calma gradual, retomando os níveis cardíacos e respiratórios normais. Devemos efectuar alongamentos, mas não devemos alongar os músculos mais solicitados pelo esforço, já que os mesmos estão fragilizados com micro-traumas. Para uma melhor e mais rápida recuperação (em especial atletas), podemos optar pelo gelo ou frio e massagem. Se o esforço foi grande e se sentimos dor no dia seguinte, devemos aplicar gelo durante 15 a 20, com o objetivo de atenuar a dor muscular e acelerar a recuperação.