OBSTIPAÇÃO
A obstipação (na linguagem comum, “prisão de ventre”) decorre, geralmente, com dificuldade para defecar e consequente esforço neste acto. Pode representar movimentos intestinais menos frequentes do que o normal, com frequência de “funcionamento” de duas ou menos vezes por semana, fezes duras ou evacuações incompletas, dependendo do organismo e da idade. As causas podem ser várias, passando pela qualidade da alimentação, sobretudo no que respeita ao correcto aporte de fibras e de líquidos. Também pode acontecer por questões associadas ao estilo de vida, ou porque a pessoa é muito sedentária, ou pela repetida falta de resposta ao apelo da defecção ou ainda pelo uso recorrente de laxantes. Há ainda factores externos implicados nesta condição, sobretudo o stress.
Tratamento dietético (fibra, água e outros conselhos)
- Fibra:
Deverá aumentar o aporte de fibra, tendo o cuidado de juntar fontes de fibras solúveis e insolúveis.
Com a fibra insolúvel forma-se o bolo, mas não há “chamada” de água de forma ideal, que empurre e fluidifique esse bolo. Se optar apenas pelas solúveis o intestino terá menos movimento, mas poderá ficar inchado. Quando surge a preocupação de ingerir mais fibra, é comum procurar fontes muito ricas em fibras insolúveis, como por exemplo passar a juntar farelo à sopa, ao iogurte, etc… Esta prática pode ser contra-producente, se ingerirmos uma quantidade superior ao que seria ideal, tornando-se até “agressiva” para o trato digestivo, comprometendo a digestão de outros alimentos.
Se habitualmente ingere pouca fibra, esta mudança pode causar algum mau estar, por exemplo com formação excessiva de gases. O melhor será ir aumentando gradualmente a sua ingestão, variando entre fibra solúvel e insolúvel, até atingir o aporte ideal.
- Água:
Deve acompanhar o aumento da ingestão de fibras com o aumento necessário da ingestão de água. Não devemos esperar pelo “apelo” da sede para beber, o ideal será fazê-lo ao longo do dia e criar formas de o lembrar constantemente, para não falhar. Normalmente funciona ter como referência cada refeição e merenda e beber um bom copo de água, antes. Com a água que vamos bebendo, seja em chá, na sopa ou nos alimentos, chegaremos aos apregoados 1-2l diários.
- Outros conselhos:
Nunca descurar o exercício físico, pois é fundamental para o bom funcionamento intestinal. Procure ainda técnicas de relaxamento. Por último, respeite os horários do seu intestino!
