Com a chegada do Outono e das temperaturas mais baixas, aumenta a preguiça e o exercício físico é, muitas vezes, posto de parte, até à Primavera seguinte. Nada mais errado. Primeiro, o corpo habituado a caminhadas e algum exercício, durante o Verão, ressente-se e o recomeço irá custar muito mais. E, depois, o tempo frio é considerado uma excelente altura para quem quer emagrecer.
Motivos para se mexer nos dias frios:
– Com o frio, o corpo precisa de mais calorias para se aquecer, o que significa que o gasto de energia tende a aumentar;
– O frio e o tempo mais cinzento servem como um bom indicador psicológico para avaliar se o praticante está determinado a manter uma rotina saudável;
– O treino acaba por ser uma espécie de compensação das refeições mais calóricas, tão tentadoras no inverno;
– Quanto mais tempo parar, mais difícil é regressar a uma rotina saudável.
A saúde não tem estação do ano, é para a vida toda.
Cuidados essenciais a ter durante o treino com o frio:
– O alongamento antes e depois do exercício físico é ainda mais importante para evitar lesões musculares, mais comuns nesta época
– É essencial beber água antes, durante e depois do treino
Exercícios para quem está muitas horas sentado:
Sem movimento, perdemos massa muscular. Além disso, o facto de passarmos muitas horas do dia sentados traz problemas de postura, circulatórios e de metabolismo.
Assim sendo, há exercícios que se podem fazer no emprego e em casa.
Exercícios para quem passa o tempo todo de pé:
Se muitas pessoas passam o dia sentadas, há outras que são obrigadas a passar muitas horas seguidas de pé, o que origina problemas, tais como cãibras nas pernas, edemas, dores, má circulação e varizes, entre outros. Os sapatos de salto alto, no caso das mulheres, prejudicam ainda mais a saúde. Caminhar e correr podem ajudar a reduzir o desconforto e a musculação também diminui os efeitos negativos de passar demasiadas horas de pé.