Para acompanhar esta consulta sobre as perturbações do sono nos adultos, o Dr. João Ramos trouxe a autora do livro “Bom Sono, Boa Vida”, neurologista e especialista em medicina do sono, Teresa Paiva. Estuda o sono há mais de vinte anos e desde então tem dedicado a sua vida a estudar e a ensinar a dormir melhor.
Dormir bem é indispensável para sermos saudáveis e essencial para nos mantermos bem-dispostos. O nosso bem-estar físico e psicológico está, sobretudo, dependente de um sono reparador e de qualidade. Quando dormimos pouco ficamos irritáveis, mal dispostos, desconcentrados e mais “agressivos”, pois, controlamos pior as nossas emoções. É importante que tenhamos noção da importância de termos uma boa noite de sono, de cerca de 8 horas, e que adotemos hábitos para bem dormir.
Sabia que?
- Irritabilidade, má disposição e desconcentração são consequências de uma noite mal dormida?
- O sono recupera o corpo e a memória, estimula a criatividade e consolida a aprendizagem?
- Excesso de peso, diabetes, cancro e alzheimer são consequências dos distúrbios do sono?
- As horas de sono aconselhadas variam entre as 7 e as 8 horas diárias?
- 25% dos portugueses sofrem de insónia crónica?
Dicas para dormir bem…
- Manter horários regulares de deitar e levantar;
- Durma o tempo que realmente precisa, nem mais nem menos;
- Seja razoável nas excepções à regra (saídas, festas e tudo o que implique alterações nos horários);
- Mantenha um dia-a-dia equilibrado (trabalho, lazer, desporto, alimentação);
- Tenha um bom ambiente de sono (calmo, sem tecnologias, temperatura confortável);
- Aprenda a ter uma boa relação com o sono (ninguém faz bem aquilo de que não gosta);
- Procure conhecimentos científicos sobre o sono;
- Esteja atento aos sintomas e não deixe os problemas de sono piorarem.