O Dr. João Ramos destacou 12 “passas” da Saúde para 2018: os cuidados com a saúde que todos podemos ter quando pedirmos os nossos desejos para o ano novo:
1) Movimente-se
A prática de exercícios físicos faz bem para o corpo e para a alma. Podemos optar por exercícios que levam apenas alguns minutos, como a caminhada. Meia hora por dia é ideal para começar. Aos poucos, o prazer e os benefícios do exercício diário vão fazendo efeito. Depois de um tempo, pode aumentar a intensidade da caminhada e procurar outras atividades físicas. Dessa forma pode incluir na sua vida um hábito que ajuda a prevenir sobrepeso e a obesidade, é benéfico para a oxigenação e circulação sanguínea, aumenta a disposição e a resistência do organismo.
2) Alimente-se bem
Comer demasiados alimentos industrializados, gordurosos e com demasiado açúcar pode desenvolver mais doenças. Faça refeições pequenas e balanceadas. Inclua alimentos que ajudem no bom funcionamento do seu cérebro, como sardinhas, oleaginosas e azeite extra virgem. A maior parte das doenças como a pressão alta, diabetes, problemas cardiovasculares podem ser prevenidos.
Trocar todos os alimentos fritos, abrir mão do refrigerante e deixar de comer doces de uma vez pode ser bem desestimulante para a mudança de hábitos. Faça uma coisa de cada vez. Numa semana troque o refrigerante por sumos naturais, na outra prefira alimentos assados e grelhados e assim por diante.
3) Reduza o consumo de Sal
Troque o sal por especiarias – Suas receitas vão ficar mais saborosas, além do benefício de uma digestão melhor. Dessa forma vai reduzir o consumo de sódio, associado a doenças cronicas, como a hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, osteoporose, problemas renais e Acidente Vascular Cerebral (AVC).
4) Apanhe Sol
A exposição ao sol em horários adequados, sempre acompanhado do protetor solar é altamente benéfica para a nossa saúde. Sua irradiação em doses corretas é bem vinda, pois previne o aparecimento da osteoporose e outras doenças. A tão falada Vitamina D pode ajudar-nos a ter uma saúde mais forte e duradoura.
5) Beba água
A quantidade de água que consumimos diariamente desempenha um papel muito importante para manter o nosso corpo saudável e a funcionar bem. Beber uma boa quantidade durante o dia oferece
enormes benefícios para a saúde. Tente beber 8 copos de água por dia, o que equivale a 1.5l -2l por dia.
A água é utilizada pelo corpo para eliminar toxinas que não necessitamos e que podem nos prejudicar.
A boa hidratação ajuda a combater o cansaço, ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo, prevenindo por fim a prisão de ventre. Ajuda a cuidar da pele, na perda de peso e ajuda no mau hálito.
6) Dê Amor
O ser humano precisa expressar e sentir carinho. Não se acanhe em demonstrar seus sentimentos. Pessoas muito tímidas ou interiorizadas tendem a ter maiores problemas psicológicos. Seja feliz e faça os outros felizes. Vá ter com os amigos, com familiares com alguém que possa conversar e passar bons momentos.
7) Assuma um compromisso
Diga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão. Quem diz fumar, diz um mau hábito que saiba que pode deixar de parte. Passar tanto tempo ao telemóvel, ao computador, isolado, etc.
8) Sorria
O sorriso não custa nada, faz bem à saúde e contagia quem está a sua volta. Combata os maus pensamentos, o mau humor, as críticas ao desconhecido, o preconceito.
Sorrir liberta, rejuvenesce, exercita o corpo, queima calorias e combate a depressão.
9) Evite a automedicação
A automedicação dificulta os diagnósticos, pois mascara os verdadeiros sintomas do mal que nos aflige. O comprimido que faz bem à vizinha pode ser o que nos faz pior. A automedicação é um problema geral dos portugueses que deve ser combatido.
10) Tenha cuidados de higiene diária
Cuide dos seus dentes, lave as mãos antes de comer, tome o seu banho pois só assim podemos eliminar o suor e as sujidades que o corpo acumula.
A palavra higiene é de origem grega que significa ‘hygeinos’ que quer dizer o que é saudável. Além de proteger contra possíveis doenças, também ajuda na autoestima das pessoas, pois com a higiene elas se sentem mais confortáveis e confiantes.
11) Dormir bem
O sono é muito importante para que o corpo recarregue as energias para trabalhar melhor e com mais disposição no dia seguinte. O sono perdido nunca é recuperado. Para ter noites melhores no ano novo, a dica é tomar um banho relaxante e tentar ir para a cama 30 minutos antes do habitual. Aos poucos seus dias vão se tornando mais produtivos. Evite também ficar com o telemóvel ou o computador na cama – isso piora a qualidade de seu sono.
12) Não tenha medo de ir ao médico
Não se devem deixar de lado as visitas ao médico, ao menos anualmente. É ele quem vai indicar o checkup na medida certa para cada paciente. Isso porque cada um traz um histórico familiar, idade e ritmo de vida; portanto, os exames variam de uma pessoa para outra.