Regras para um sono seguro

A maioria de nós já teve contato com um bebé ou criança que dorme mal. O que compromete o bom desenvolvimento da criança. Sendo sem dúvida exaustivo para toda a família. Um sono saudável é necessário para o nosso equilíbrio físico, cognitivo, emocional, comportamental, desenvolvimento, etc.

O sono dos bebés e crianças até aos 5 anos é distinto do sono dos adultos em vários aspetos, e é importante sensibilizar todos os cuidadores desta informação valiosa.

É importante ter em conta: criar um ritual para o sono, estabelecer uma rotina previsível, traçar objetivos e ser consistente, cuidar do ambiente assertivo para o sono, estimular a produção da hormona do sono, potenciar a ingestão de alimentos que promovem um sono mais reparador, verificar as regras de segurança e conforto no local onde dorme o bebé.

A maioria das pessoas desconhecem o que é um profissional especializado em Sono Infantil. Ana Maria Pereira, nasceu em 1983, em Aveiro. Rumou aos 18 anos de idade para o Porto para estudar Psicologia, com especialização em Consulta Psicológica, Aconselhamento e Psicoterapia.

“Em 2010 comecei a trabalhar com grávidas, futuros e recém pais. Ao ver determinadas dificuldades que os mais pequenos têm com o sono, e o quanto isso se reflete na qualidade de vida e saúde de todos, decidi procurar e especializar-me na área do Sono Infantil. Em Outubro de 2016 alcanço a minha certificação em Consultoria de Sono Materno Infantil, na International MAternity & PArenting Institute – IMPI Canadá.”

Ana Maria faz workshops e recebe em consultas famílias sempre com muitas dúvidas. A primeira coisa que faz é tentar perceber qual a causa do problema e em seguida traça um plano. “Ao desenhar um plano de sono faço-o de acordo com a família em questão, e se os envolvidos implementarem o plano de ação criado, com consistência, por cerca de 10 dias, o sucesso é praticamente garantido. Alcançamos comportamentos desejados e um sono mais saudável e reparador para todos.”

As questões mais comuns em Consulta e Workshops passam por bebés que dormem em média 3 horas a menos por dia, que acordam inúmeras e prolongadas vezes durante a noite, que têm dificuldade em adormecer quer no sono noturno, quer nas sestas, etc…

É muito importante desenvolver bons hábitos desde cedo, mas também compreender que cada bebé e cada família têm o seu ritmo e que esses ritmos devem ser respeitados.

O processo de auto controlo do bebé quando está sozinho no quarto nas horas de dormir, em busca de conforto e segurança, é também importante por ser um dos primeiros desafios de independência do bebé em relação ao mundo exterior.

É importante trabalhar a rotina de deitar do bebé, tornando-o num momento agradável. Para que o processo corra bem, há 2 pontos de especial importância: a previsibilidade conforta os bebés e as atividades que antecedem a hora de deitar devem ser relaxantes. Pode começar com um banho ou outro mimo e deve terminar no quarto do bebé. Esta rotina ajuda a tornar a hora de deitar um momento agradável para o bebé e, como tal, facilita sensações de conforto e segurança que, por sua vez, são essenciais para ter uma noite tranquila.

Para começar a ensinar-lhe a diferença entre o dia e a noite, pode adotar comportamentos diferentes a horas distintas. Durante o dia, fale mais com o seu bebé enquanto o alimenta. À noite, adote um comportamento mais calmo e empregue um tom de voz mais suave. Com o tempo, o bebé compreenderá a diferença e começará a dormir mais durante a noite.

Embora não exista uma receita certa para garantir as tão desejadas “noites completas”, há pelo menos alguns procedimentos que devem ser evitados.
Destacamos alguns:

Deitar a criança muito tarde.
Criar dependência com determinado movimento ao adormecer (andar de carro, passear o berço pela casa, embalar no colo, …).
A partir dos 3 meses /5 kg de peso do bebé, reconfortar o bebé com alimentos nas horas de sono.
Excesso de estímulos no período de relaxamento antes de deitar (televisão, demasiada atividade como dançar, correr, cócegas…).

Posição do bebé para dormir: SEMPRE de barriga para cima. Sabe-se que a posição de segurança para o bebé dormir é a de barriga para cima. Esta é a recomendação de sociedades científicas de pediatria um pouco por todo o mundo, pois sabe-se que é a única posição que previne efetivamente o Síndrome de Morte Súbita do Lactente.

O colchão em que o bebé dorme deve ser firme, não deve haver espaços nem folgas entre o colchão e a cama ou edredons, mantas, panos soltos ou fraldas de pano que possam cobrir a cabeça do bebé. Os pés do bebé devem tocar o fundo da cama e este não deve estar mais coberto do que a altura dos ombros. A cabeça não deve estar coberta por gorros e o bebé e o ambiente não devem estar de forma nenhuma sobreaquecidos. O sobreaquecimento pode ser muito perigoso para os recém-nascidos.
O bebé não deve ser colocado a dormir em sofás, camas de água, colchões moles ou camas que não tenham as condições de segurança acima explicadas.
Uma solução muito prática para um co-sleeping em total segurança é colocar um berço em “side car” junto à lateral da cama dos pais. Nesse caso o bebé está no seu espaço seguro, ao alcance do contacto e da mão da mãe, permitindo-o acalmar facilmente durante a noite.