Com o regresso às aulas e ao trabalho levantam-se algumas questões. Voltar à rotina implica recomeçar tudo. A rotina de dias cheios e sempre à pressa, o trânsito, as indisposições do chefe, o mau humor dos filhos, os dias longos a terminar.
Cinco minutos depois do reinício, parecem apagar-se as férias do corpo, arquivadas já num passado que parece distante. E começa o stress…
A psicóloga Filipa Jardim da Silva ajuda-nos a mais do que combater a como superar o stress pós férias.
Indicadores de stress
– Dificuldade em manter a atenção e concentração
– Impaciência/irritabilidade
– Lentidão de raciocínio
– Dificuldades de memória
– Dores no corpo, musculares ou de cabeça
– Dificuldades em adormecer ou manter-se a dormir, ou sono pouco repousante
– Alterações no apetite ou gastrointestinais
– Impulsividade de comportamentos
– Menor desempenho nos processos de tomada de decisão
– Sensação de dificuldade em respirar
– Batimentos cardíacos acelerados
– Tremores
– Cansaço exagerado
O importante é ter presente uma diretriz genérica: se, ao retomar as suas obrigações profissionais ou académicas, sentir algo de muito diferente, que não possa ser explicado por nenhum argumento evidente, e mantiver essa reação durante mais do que 2 a 3 semanas, procure apoio psicoterapêutico.
Dicas práticas para reduzir ao mínimo o stress pós-férias
Nos últimos 3 dias antes do recomeço:
– Procure ajustar gradualmente os seus ritmos de sono e alimentação, aproximando-os daqueles que governam a sua vida em tempo de trabalho/estudo;
– Reserve uma ou duas horas por dia para estabelecer a sua organização para os primeiros dias do recomeço por etapas;
– Regresse a casa um ou dois dias mais cedo do que a data em que começa a trabalhar, para desfazer as malas, arrumar tudo e preparar-se física e mentalmente para o retorno à rotina
Nos primeiros dias do recomeço:
– Se trabalha, assegure-se que a primeira manhã de trabalho (ou, no mínimo, as primeiras horas) está livre de reuniões e compromissos, para poder ter o sossego suficiente para tomar contacto com o trabalho que se avolumou na sua ausência: e-mails, correio, recados telefónicos, assuntos urgentes.
– Estabeleça prioridades e não se deixe esmagar por tudo o que ficou pendente. Mentalize-se que não vai conseguir recuperar os dias de ausência todos no mesmo dia! Priorize, planifique, delegue, saiba ignorar o que não é nem importante nem urgente – assuma que o tempo é um recurso escasso e que é humano!
– Não abra mão do seu tempo de descanso, a favor de tentativas vãs de recuperação do tempo ausente: mantenha a hora de almoço, evite sair muito mais tarde do trabalho, garanta que tem tempo diário (ainda que pouco) para si, para a família e para os amigos.
– Mantenha algumas refeições de verão e reproduza algum prato de que tenha gostado nas férias.
– Às refeições em família reserve alguns minutos para conversarem sobre as férias, destacando o que guardam como o melhor. A comunicação e a partilha reduzem os níveis de stress.
– Mantenha uma atividade de prazer, um hobby, algo distinto da sua profissão
– Faça caminhadas regulares de 20 a 30 minutos, fundamentais para reciclar a tensão diária e abastecer os níveis de energia.