– As linhaça e chia libertam muita fibra solúvel
– Aveias: 2 colheres de sopa para as mulheres e 4 para os homens
– Os cereais são a base e devem ser incluídos nos momentos certos (mesmo para quem quer emagrecer)
– Devemos beber água pela manhã e antes de cada refeição
– Papas de aveia ou panquecas de ovos são uma boa opção para o pequeno-almoço
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