Sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em Portugal? E que 68% da população portuguesa apresenta 2 ou mais fatores de risco para doenças cardiovasculares? Neste consultório médico vamos saber como proteger o nosso coração. O Dr. António Fiarresga, médico cardiologista, deixa-nos algumas indicações.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte, em Portugal. No que toca ao coração, a doença mais preocupante é o enfarte agudo do miocárdio, que mata, em média, 2 pessoas por dia, no nosso país.
O enfarte agudo do miocárdio (mais conhecido como “ataque cardíaco”) ocorre quando uma artéria fica bloqueada por um coágulo e o sangue não chega ao coração. A maioria resulta do processo de aterosclerose – placas que se formam nas artérias, quando os níveis de gordura no sangue são altos, levando ao seu estreitamento.
Segundo um estudo, 68% da população portuguesa apresenta dois ou mais fatores de risco para doenças cardiovasculares e 22% quatro ou mais. Entre estes, destaca-se a dieta pouco saudável e o sedentarismo, mas também o colesterol elevado, a hipertensão arterial, a obesidade, a diabetes e o tabagismo.
Com a adoção de um estilo de vida saudável, 80% das mortes por doenças cardiovasculares, incluindo por enfarte agudo do miocárdio, podiam ser evitadas.
COMO PROTEGER O CORAÇÃO
O coração é composto, na sua maior parte, por músculo (músculo cardíaco ou miocárdio) e localiza-se no centro do sistema circulatório, que é formado por uma rede de vasos sanguíneos (artérias, veias e capilares). Esta rede de vasos sanguíneos é responsável pelo transporte do sangue de e para todo o corpo.
E como é que funciona o nosso coração?
É controlado por uma espécie de sistema elétrico que utiliza sinais elétricos para contrair as paredes. Essa contração faz com que o sangue seja bombeado no sistema circulatório e as válvulas de entrada e de saída das câmaras cardíacas asseguram que o sangue flui na direção certa.
É a nossa bomba vital
O sangue que é bombeado transporta oxigénio e os nutrientes que os nossos órgãos e tecidos necessitam para funcionarem na perfeição. O sangue também transporta dióxido de carbono para os pulmões, para que este possa expelido quando expiramos.
Alimentar o coração
Tal como os outros órgãos, e para funcionar bem, o coração necessita de sangue com oxigénio e nutrientes. A irrigação de sangue do coração é realizada pelas artérias coronárias.
Ao preservarmos o coração, estamos a zelar por todos os outros órgãos do nosso corpo e pela nossa saúde global. Isto é, se o coração não estiver a trabalhar normalmente, os órgãos não receberão a quantidade de sangue necessária para que possam funcionar como é suposto.
FATORES DE RISCO E COMO PROTEGER O CORAÇÃO
Não modificáveis
Ter antecedentes familiares de doenças cardiovasculares e o avançar da idade são fatores de riscos não modificáveis para as doenças que afetam o coração.
Fatores de risco modificáveis
Existem outros fatores de risco para as doenças cardiovasculares, muito associados ao estilo de vida, que pode suprimir:
- Fumar
Solução: deixe de fumar já. Se não consegue fazê-lo sozinho, marque uma consulta antitabágica.
- Níveis elevados de colesterol e hipertensão arterial
Solução: controle regularmente os seus níveis de colesterol e da pressão arterial. Faça uma alimentação saudável, rica em fibra, vegetais e proteínas magras e pobre em açúcar, sal e gorduras saturadas. Evite as bebidas alcoólicas e com cafeína e não fume.
- Sedentarismo
Solução: pratique 30 minutos de exercício físico pelo menos 5 vezes por semana. Se não quer ir ao ginásio, fazer caminhadas, nadar ou andar de bicicleta são boas opções.
Excesso de peso e obesidade
Solução: ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico são os pilares de um peso corporal adequado. Se já tem excesso de peso ou é obeso, não deixe de consultar um nutricionista.
- Stress
Solução: se tem dificuldade em gerir o stress, experimente modalidades que ajudam a relaxar, como ioga ou pilates. No quotidiano, estabeleça objetivos realistas e defina prioridades.
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