A ligação da Catarina à alimentação mais saudável existe há 17 anos, altura em que colocou a carne de lado e optou por outro estilo de vida, com tinha 14 anos. A vontade de partilhar receitas surgiu quando percebeu que há quem precise desta ajuda.
“O meu pai foi obrigado a perder 40kg e eu obriguei-me a ajudá-lo.”
Saíram da consulta da nutricionista com uma lista infindável de alimentos proibidos, e uma pequena lista dos permitidos.
Fazer dieta, de redução de peso não é só comer peixe com legumes cozidos. O exercício físico é um excelente aliado para uma dieta e vida saudável, percebeu Catarina depois de recorrer à ajuda da sócia, Filipa Custódio.
“Recorri à ajuda da Filipa depois de ter tido o Zé Diogo. Precisei de recuperar o peso e o exercício foi fundamental.”
Foi assim que surgiu The Girl Next Door. Aquilo que partilham é aquilo que fazem.
Filipa tem 33 anos e conheciam-se de vista porque os maridos já se conheciam. É professora desde 2004 e acompanha aulas de todo o tipo, desde aulas seniores até aulas personalizadas. Iniciaram este projeto em maio de 2014 e tem sido um projeto inovador para as duas, que podem mostrar e dar dicas, não só de alimentação mas focadas no exercício físico na rua. Quando está mau tempo, procuram espaços interiores.
Ingredientes para a Pizza:
-Courgette ou beringela
-Molho de tomate
-Queijo mozarella ralado ( light )
-Azeitonas sem caroço
-Tomate seco
-Folhas de Manjericão
-Alho ( picado )
-Azeite e orégãos
-Base de pizza
Joana Teles é bastante cuidadosa com o pequeno almoço. Fruta, iogurte e muitas sementes!
Joana Teles começou a dedicar-se à bricolage desde muito jovem. Inspirada nas engenhocas que sempre viu o avô criar.
“Fui criada com os meus avós e, desde pequena, que via o meu avô no quintal a inventar. Uma vez, ele tinha vários materiais no quintal e eu sugeri que com aquilo fizéssemos uma capoeira… e fizemos. Já a minha mãe também teve sempre muito jeito para restaurar e reinventar. Eu ao pé dela e do meu avô sou uma principiante.”
Joana dedica-se à bricolage sempre que tem um tempinho livre. “Não tenho muito tempo, mas sempre que consigo, invento. Normalmente, aproveito o tempo em que a minha filha está a dormir para mudar algumas coisas lá em casa.” Muitas das suas engenhocas, Joana costuma partilhar no seu blogue: www.bastidores.pt
Joana gosta mais de fazer alterações em móveis, candeeiros ou até criar novos quadros. “É o que gosto mais. Já para costurar, por exemplo, não me fascina tanto.”
A Serenella tem muito jeito para reciclar roupas. Mãe de 3 filhos, sempre se habituou a reciclar a sua roupa e dos seus filhos. Desde o aproveitamento da roupa da sua avó até aos calções da filha, faz um bocadinho de tudo.
Hoje é a Festa do Pijama mas ainda houve tempo para mexer o corpinho! Que animação!
Exercícios com toalha
Os próximos exercícios trabalham: glúteos + parte interna da coxa + ombros + braços:
1 – 8 agachamentos membros inferiores afastados, com elevação membros superiores (frente do tronco)
2 – 8 agachamentos m.i. afastados, com elevação m.s (atrás do tronco)
3 – 8 agachamentos m.i afastados, com extensão m. s. à frente tronco
4 – Manter agachamento durante 40 segundos (para reforçar o trabalho de glúteos e parte interna da coxa) e repetir os movimentos de membros superiores atrás descritos, com mais 2 variantes (rotação de tronco à direita e à esquerda).
Exercícios que trabalham o abdominal
Sequência de exercícios, em posição de prancha, com apoio de mão:
5 – Colocar uma toalha sob cada pé e puxar joelho ao peito alternadamente (8x)
6 – Colocar uma toalha sob um pé e afastar em extensão (4x dta/4x esq)
7 – Colocar uma toalha sob ambos os pés e puxar joelhos ao peito (4x)
8 – Colocar uma toalha sob um pé e puxar joelho ao peito cruzado (4dta/4esq)
Exercícios com fit ball
9 – Flexões de braços, em prancha na bola (8x) – Grupo muscular – Peitoral
10 – Deslizar braços sobre a bola (8x) – Grupos musculares – Abdominal, core e braços
11 – Elevação lateral sobre a bola (8x) – Grupo muscular – Abdominal oblíquo
12 – Tronco no solo, fixar fitball com m.i, elevar a bola (8x) – Grupos musculares – Abdominal reto, core e adutores
A Tânia, grávida do seu segundo filho (Pedro), também não descura o exercício físico. Fomos assistir a uma das suas aulas de hidroginástica e ficámos a saber o quão importante são nesta fase da sua vida.