“Precisamos de 4 abraços por dia para sobreviver. Precisamos de 8 abraços por dia para nos manter. Precisamos de 12 abraços por dia para crescer”. Virginia Satir, Psicoterapeuta
Quais são os benefícios dos abraços
Dar e receber abraços é um contacto primitivo e uma forma de transmitir o que sentimos aos outros. São parte da nossa vida quotidiana e servem para expressar muitos sentimentos e emoções, seja carinho, apoio, alegria, desejo, cumplicidade, etc., mas, além disso, produzem uma infinidade de benefícios que influenciam diretamente no nosso bem-estar físico e mental.
1 – Fica-se mais feliz!
Quando abraçamos alguém de quem gostamos, o corpo liberta uma substância denominada oxitocina, a hormona do amor e da felicidade, que está relacionada com a sensação de bem-estar tanto físico como mental. É por isso que os abraços nos ajudam a sentir bem e a transmitir uma boa energia que se reflete numa melhora do estado de ânimo. Por isso os abraços são muito benéficos para combater o stress, superar bloqueios mentais e recuperar-se de sentimentos de nostalgia ou tristeza. Ela aumenta os sentimentos de apego, conexão, confiança e intimidade e
ajuda a curar a solidão, o isolamento e até a raiva.
O abraço é processado pelo sistema nervoso como uma recompensa, e por isso tem um impacto importante na mente humana, fazendo com que tenhamos uma sensação de felicidade e alegria.
Não importa se estamos abraçando ou sendo abraçados, a simples conexão física com o outro já nos torna mais felizes. Os abraços ainda ajudam a cultivar a paciência e demonstrar apreço, além de estimular a libertação de dopamina, a hormona do prazer, e serotonina, a hormona do bemestar, amplamente associado ao bom humor e estimula as mesmas áreas do cérebro aliadas à sensação de bem-estar e aumenta a autoestima. Por todos estes motivos, os abraços podem inclusive ser importantes no tratamento da depressão.
2 – Desenvolve relacionamentos
Os abraços são um bom remédio para superar a solidão, pois oferecem um contacto físico que consegue que as pessoas se sintam protegidas, apoiadas e compreendidas. Geram também um sentimento de agradecimento e favorecem a comunicação afetiva e o desenvolvimento da empatia. Tudo isso é essencial para melhorar as nossas relações sociais e sentir-nos bem mais confiantes e seguros.
Os relacionamentos são parte fundamental das nossas vidas. Amar e ser amado é algo que todos procuramos, e os abraços podem ser parte importante deste objetivo.
A troca de energia que ocorre durante um abraço é um investimento no relacionamento, e ajuda a criar empatia e compreensão. Dessa forma, as relações fortalecem-se e adquirem níveis mais profundos, relacionamentos positivos são fundamentais para trazer felicidade a todas as áreas das
nossas vidas.
Um abraço ainda pode oferecer conforto a alguém que esteja a passar por um momento ou situação difícil na vida. Às vezes não temos ideia do quanto uma pessoa pode estar precisando de um abraço, e de como um contacto próximo, mesmo que rápido, pode trazer um sorriso e um pouco de luz a um dia triste.
Os abraços representam um contacto físico tão próximo e íntimo que ao dá-los ou recebê-los, permitimo-nos sentir tanto a respiração como os batimentos do coração da outra pessoa. Isto faz com que sejam ideais para estreitar vínculos, o que se acentua num casal. No casal os abraços, além de serem um gesto de afeto e carinho, provocam a liberação de dopamina que é uma hormona que contribui para o aumento do desejo sexual.
3 – Reduz a tensão arterial
Quando abraçamos alguém a nossa ‘hormona do amor’ dispara. Esta hormona, conhecida como oxitocina, desempenha um papel fundamental na redução de cortisol o que faz descer a pressão arterial. Estudos mostram que os abraços têm o poder de reduzir os batimentos cardíacos e a
pressão sanguínea, além de diminuir o risco de doenças cardíacas. Isso ocorre, pois a pele possui uma rede de centros de pressão que ficam em contacto com o cérebro por meio de nervos ligados a vários órgãos, inclusive o coração.
4 – Reforça o sistema imunitário.
A leve pressão no esterno e a descarga emocional ativam o chakra do plexo solar, que por sua vez estimula a glândula timo. Esta glândula regula e equilibra a produção de glóbulos brancos, contribuindo para a manutenção de altos níveis de imunidade. De acordo com um estudo conduzido pela universidade de Carnegie Mellon (EUA), abraçar, especialmente no caso de pessoas que sofrem de altos níveis de stress, ajuda a tornar as pessoas mais resistentes a infeções.
5 – Reduz o stress
Os abraços diminuem os níveis de cortisol, conhecido como a hormona do stress. Altos níveis desta hormona podem prejudicar a saúde. Estudos encontraram evidências de que pessoas que foram mais abraçadas na infância demonstram menos sintomas de stress na vida adulta. A afeição física também ajuda a atenuar as nossas reações a situações stressantes e contribui para reduzir a ansiedade.
6 – Alivia a dor
A oxitocina faz-nos sentir menos dor. Abraçar também é muito eficaz para aliviar tanto o desconforto físico e emocional.
7 – Relaxa os músculos
Ao promover a libertação de “hormonas boas” e reduzindo a tensão arterial, o abraço ajuda também a descontrair os músculos, ajudando a libertar e diminuir a tensão no corpo, deixandonos mais calmos e relaxados.
8 – Oferece proteção
O toque carinhoso de um abraço ajuda a criar uma sensação de segurança, já que nos sentimos totalmente protegidos quando abraçamos alguém que amamos. Além disso, cientistas encontraram evidências de que os abraços ajudam a reduzir nossas preocupações e medos existenciais. Estudos também mostram que as sensações táteis dos abraços protetores que recebemos de nossos familiares na infância se mantêm no sistema nervoso quando nos tornamos adultos, e ajudam a aumentar nossos sentimentos de confiança, autoestima e amor-próprio.
9 – Queima calorias:
Abraçar queima cerca de 12 calorias.
10 – Promove a saúde do cérebro e a memória.
Quando a oxitocina é libertada na corrente sanguínea o poder da memória melhora. Também estimula o sistema nervoso parassimpático contribuindo para encontrar um equilíbrio entre ativação e calma.
Benefícios dos abraços entre pais e filhos
– Abraçar ativa as endorfinas, que ajudam a aumentar a sensação de alegria e afastam as dores,
ansiedade ou tristeza.
– Os abraços geram uma sensação de segurança nas crianças e tornam-nas pessoas mais seguras e
com mais confiança em si mesmas.
– Abraçar fortalece o vínculo entre o bebé e os pais e potencializa a sensação de união e
compreensão.
– O abraço transmite calma e tranquilidade para as crianças.
– Os abraços fortalecem a autoestima da criança.
É tão bom dar um abraço, como recebê-lo e um abraço acaba sendo medicinal quando são os nossos filhos que nos dão.
A Terapia do Abraço
Um abraço terno faz qualquer ser humano sentir-se melhor. E esta é uma espécie de corrente internacional, construída com o objetivo de espalhar abraços e, claro, um pouco de felicidade para a nossa vida, que nem sempre é fácil.
O psicoterapeuta mexicano Omar Villalobos afirma que trata-se de uma técnica terapêutica impulsionada pelo contacto físico, “pelo toque”. O objetivo pode ser curar um simples desalento, como também fazer com que alguém que esteja com uma doença realmente grave, sinta-se fortalecido.
Os defensores enfatizam que os benefícios englobam o físico e o emocional, destacando que fenómenos físicos podem decorrer do ato de abraçar. Há comprovações científicas que baseiam a ideia. Quando se abraça outra pessoa, com ternura, o corpo liberta dopamina, endorfinas e oxitocina, químicos que impulsionam o bem-estar.
Tipos de abraço
1 – Abraço superficial: É aquele dado de maneira casual. Geralmente é realizado entre amigos, ou ainda, colegas de trabalho.
2 – Abraço de urso: Quando verdadeiro, é capaz de reconfortar qualquer pessoa, independente da situação.
3 – Abraço caloroso: Demonstra, sobretudo, carinho e afeto por um amigo ou amiga. A sua duração costuma ser um pouquinho maior.
4 – Abraço relâmpago: Quando menos se espera, eis que ele acontece. Normalmente, vem a partir de um impulso.
5 – Abraço em grupo: Realizado com frequência nas escolas ou faculdades. Revela, de modo geral, coerência e confiança mútua.
6 – Abraço sanduíche: Um abraço para três ou mais participantes. Para tal, duas pessoas ficam de frente uma para a outra, aguardando uma terceira, que ficará providencialmente entre ambas.
7- Abraço pelas costas: Uma agradável surpresa! Ele é voltado para aquelas pessoas que desejam surpreender um amigo, amiga, namorada, namorado.
8 – Abraço envolvente: Bastante comum entre casais. É como se, de uma hora para outra, os corpos se pudessem comunicar. Um abraço envolvente, por sua vez, é quase sempre acompanhado de um beijo mais apaixonado.
9 – Abraço noturno: É dado nos momentos de maior intimidade. A sua realização pode ocorrer em diferentes lugares, seja no banho, na cama, no sofá…