Para acompanhar esta consulta sobre as perturbações do sono nos adultos, o Dr. João Ramos trouxe a autora do livro “Bom Sono, Boa Vida”, neurologista e especialista em medicina do sono, Teresa Paiva. Estuda o sono há mais de vinte anos e desde então tem dedicado a sua vida a estudar e a ensinar a dormir melhor.

Dormir bem é indispensável para sermos saudáveis e essencial para nos mantermos bem-dispostos. O nosso bem-estar físico e psicológico está, sobretudo, dependente de um sono reparador e de qualidade. Quando dormimos pouco ficamos irritáveis, mal dispostos, desconcentrados e mais “agressivos”, pois, controlamos pior as nossas emoções. É importante que tenhamos noção da importância de termos uma boa noite de sono, de cerca de 8 horas, e que adotemos hábitos para bem dormir.

 

Sabia que?

  • Irritabilidade, má disposição e desconcentração são consequências de uma noite mal dormida?
  • O sono recupera o corpo e a memória, estimula a criatividade e consolida a aprendizagem?
  • Excesso de peso, diabetes, cancro e alzheimer são consequências dos distúrbios do sono?
  • As horas de sono aconselhadas variam entre as 7 e as 8 horas diárias?
  • 25% dos portugueses sofrem de insónia crónica?

 

Dicas para dormir bem…

  • Manter horários regulares de deitar e levantar;
  • Durma o tempo que realmente precisa, nem mais nem menos;
  • Seja razoável nas excepções à regra (saídas, festas e tudo o que implique alterações nos horários);
  • Mantenha um dia-a-dia equilibrado (trabalho, lazer, desporto, alimentação);
  • Tenha um bom ambiente de sono (calmo, sem tecnologias, temperatura confortável);
  • Aprenda a ter uma boa relação com o sono (ninguém faz bem aquilo de que não gosta);
  • Procure conhecimentos científicos sobre o sono;
  • Esteja atento aos sintomas e não deixe os problemas de sono piorarem.